Il total body comprende l’utilizzo di diversi attrezzi (pesetti, barre ed elastici) per almeno un’ora. In particolare si lavora sui muscoli delle gambe, glutei, braccia, dorsali e addominali. La lezione è composta da esercizi di sforzo elevato ma brevi, intervallati da pause e si svolge con un sottofondo musicale. Prevede l’esecuzione coordinata di esercizi a ritmo di musica con l’utilizzo di pesetti, elastici, cavigliere, barre e step. In un’ ora di allenamento di total body si bruciano circa 130 calorie.
Il total body è l’ evoluzione della lezione di corpo libero che si avvale di attrezzi con lo scopo di migliorare il tono e la resistenza muscolare e la coordinazione. Per queste sue caratteristiche può essere considerato l’ anello di congiunzione tra l’ aerobica e il body building.